Træning i golfsimulator: 7 øvelser der virker

Træning i golfsimulator kan være det bedste, du gør for dit spil i vinter – eller en dyr time, hvor du slår 80 drivere og går hjem uden at være blevet bedre. Forskellen er en plan.

Her får du syv konkrete øvelser, der bruger simulatorens styrke: præcise tal på hvert slag. De fleste virker på alle systemer, men vi tager udgangspunkt i TrackMan, som de fleste danske centre bruger.

Kort fortalt - Vælg ét fokus pr. session og mål resultatet før og efter. - Lav dit eget carry-kort – det er den enkeltøvelse, der sparer flest slag på banen. - Træn wedges på faste afstande; det er her, amatører mister mest. - Brug club path og face angle til at forstå din kurve – ikke bare til at se den. - Slut altid af med en øvelse under pres, hvor du kun har ét forsøg.

Før du starter: sådan sætter du simulatoren op

Log ind på din profil, så du kan sammenligne med sidste gang.
Sæt vinden til 0 og fairway-underlag, så tallene er rene.
Vælg carry som hovedtal – ikke total.
Varm op med 10-15 korte slag, før du går i gang.

Er du i tvivl om tallene, så læs først TrackMan-golfsimulator forklaret.

Øvelse 1: Byg dit carry-kort

Formål: Lær præcis, hvor langt du slår med hver kølle.

Slå fem slag med hver kølle fra lob wedge op til driver. Kassér det dårligste slag, og notér gennemsnittet af carry for resten. Skriv tallene på et kort, og læg det i bagen.

Mange amatører tror, de slår 10-15 meter længere, end de gør. Når du kender dine rigtige tal, vælger du rigtig kølle – og rammer flere greens.

Øvelse 2: Wedge-ladder

Formål: Kontrol på de korte afstande.

Vælg en virtuel range med flag. Slå mod 40, 50, 60, 70 og 80 meter – ét slag pr. afstand – og gentag stigen tre gange. Notér, hvor langt fra målet hvert slag lander.

Brug gerne samme wedge med forskellig svinglængde (fx ”kl. 8”, ”kl. 9” og ”kl. 10” på en urskive). Det giver dig et system, du kan gentage på banen.

Øvelse 3: Slice- eller hook-kuren

Formål: Forstå – og ændr – din kurve.

Slå ti slag med jern 7 og se på to tal: club path (køllens retning) og face angle (køllebladets retning). Har du en slice som højrehåndet, peger bladet typisk mere til højre end køllebanen.

Arbejd med ét element ad gangen – fx grebet eller opstillingen – og se, om forskellen mellem bladet og banen bliver mindre. Tal med en træner, hvis du ikke kan se et mønster.

Øvelse 4: Træf-øvelsen med smash factor

Formål: Ramme midt på køllen.

Slå ti drives og se på smash factor (boldhastighed divideret med køllehastighed). Med driveren er omkring 1,45-1,50 et godt træf. Sæt dig et mål – fx 8 ud af 10 slag over 1,44 – og sænk svinghastigheden, indtil du rammer det. Længden kommer, når træffet er i orden.

Øvelse 5: Fairway-korridoren

Formål: Præcision fra teestedet.

Vælg en virtuel fairway på ca. 30 meter i bredden. Slå ti drives og tæl, hvor mange der lander i fairwayen. Skriv tallet ned, og prøv at slå det næste gang. Test gerne en kontrolleret ”75 %-drive” mod dit fulde sving – ofte er forskellen i længde lille, mens præcisionen stiger.

Øvelse 6: Combine eller præcisionstest

Formål: Mål din udvikling over vinteren.

TrackMan har testen Combine, hvor du slår mod mål på forskellige afstande og får en samlet score. Tag testen i starten af vinteren, midtvejs og i marts. Så kan du se, om træningen virker – sort på hvidt.

Øvelse 7: Ét slag – ét forsøg

Formål: Træn under pres, som på banen.

Spil 9 huller på en bane, du kender eller skal besøge, uden mulighed for at slå om, og uden gimmes under 1 meter. Før hvert slag laver du din fulde rutine: sigte, prøvesving, slag. Det er den øvelse, der ligner banen mest – og den, de fleste springer over.

Sådan sætter du øvelserne sammen

En god times session kan se sådan ud:

Opvarmning – 5 minutter
Én teknisk øvelse (fx øvelse 3 eller 4) – 20 minutter
Én præcisionsøvelse (fx øvelse 2 eller 5) – 20 minutter
Øvelse 7 med 3-4 huller – 15 minutter

Skift fokus fra uge til uge. Få den store plan for vinteren i vintertræning i golf, og følg din udvikling med golfstatistik.

Find en simulator

Vores oversigt over indendørs golf viser TrackMan-centre i hele landet. Til målrettet træning er centre med PGA-træner og mulighed for at gemme data et plus – fx Volstrup Golf og Eagle Club.

Ofte stillede spørgsmål om træning i golfsimulator

Hvor mange bolde skal jeg slå på en time?

Kvalitet frem for kvantitet: 50-80 slag med fuld rutine er rigeligt for de fleste. Brug tid mellem slagene på at kigge på tallene.

Hvilke tal er vigtigst at træne efter?

For de fleste: carry, spredning, smash factor samt club path og face angle. Resten kan du lade ligge, til du arbejder med en træner.

Kan jeg træne putting i simulatoren?

Til dels. Simulatoren er bedst til lange og mellemlange slag. Træn putting på en rigtig green eller en puttemåtte derhjemme.

Hvor tit skal jeg træne i simulatoren om vinteren?

1-2 gange om ugen er et godt niveau. Kontinuitet slår lange, sjældne sessioner.

Skal jeg have en træner med?

Ikke nødvendigvis, men én eller to lektioner i starten af vinteren hjælper dig med at vælge det rigtige fokus.